Energi

En av de viktigaste komponenterna för att man ska få valuta för all sin träning är ett bra snabbt mål efter varje träningspass. Jag märker stora skillnader i min återhämtning när jag får i mig bra energi efter träning. Återhämtningen blir snabbare och effektiva samtidigt som aptiten en till två timmar efter passet ökar och skapar uttrymme för att fylla på med mer välbehövlig energi och byggstenar, så man blir starkare och uthålligare!

Runes energikaka, genialisk i sin enkelhet fungerar kanonbra både under och efter träning. Den senaste månaden har det inte gått ett träningspass utan att jag haft med mig en eller två runekaka i cykelfickan eller i träningsväskan. Att den är söt och god gör ju inte saken sämre precis!

Receptet finns på Rune Larssons hemsida. Men om man inte är en stjärna i köket, som jag, då kan det gå illa… Jag och Josefine lyckades med konststycket att få dem stenhårda sist… Vill dock inte dra ner henne i skiten, det är jag som inte vet hur man sätter på en spis, eller hur man steker ägg… I alla fall, då kan det vara skönt och bekvämt att bara sätta på datorn och beställa lätt och spidigt från Svenska Sportprodukter AB. 5st för 60 kronor är ett grymt bra pris för energibars!

Svenska Sportprodukter AB

Sjukdom

Jepp, årets första förkylning eller sjukdom eller what ever. Det gör jäkligt ont i halsen i alla fall och träningen har fått läggas på is totalt. Frustrerande då de senaste veckorna har flytit på som rinnande vatten utan minsta problem. Även om det gjort riktigt rikigt ont ibland, men det är det värt. Då blir man starkare.

På facebook har gruppen Alex Studio Cycling 68 medlemmar just nu. 3 till ska plussas på som inte har facebook men som stödjer projektet (tack Peter, Fredric och Lisa!).

Nu hoppas jag på ett snabbt tillfrisknande, tills dess får kroppen en välbehövligt vila innan de sista träningspusselbitarna ska läggas.

Klättring 3 timmar + spinning 2 timmar!

Idag har jag svettats som en gris. Klättring och lite styrka i 3 timmar följt av spinning 2 timmar. Därimellan hann jag och Daniel med några cheeseburgare och en pretto-kaffe. “Du ska ju vara min coach och inte tillåta mig att äta sån här skräpmat”. “Okej”, tyckte jag. “Då ser jag till att du får ett helvete!”. Kanske inte ordagrant så, men innebörden var densamma.

För övrigt undrar vissa när jag och Daniel ska skaffa barn. Svaret är: När Daniel är redo och när min pung har börjat fungera efter sista 24 timmars spinningen.

Johan och Affe var med och klättrade idag också. Riktigt kul! Men jag hoppas att Johan, prästson som han är och allt som hör där till, inte får bestående psykiska problem efter mina och Daniels okristeliga utläggningar om både det ena och det andra. Affe som vi inte känner så bra än svävar i stor fara han med.

Träningsoptimering

Nu idagarana kommer jag skriva ett lite längre inlägg om träning och om hur jag ser på områdena ”kost”, ”träning”, ”sömnbrist” etc.

Så håll koll!

Fram till dess, cykla hårt!

Idag har jag jobbat på mitt VO2-max

Som varje måndag 17,15 då jag och hela spinninggänget kickar rumpa så det stänker om det! Att de orkar med mitt tramsprat och Daft Punk-låtar som aldrig tar slut är en gåta, men det verkar gå hem.

Reck har ordinerat att jag kör max lite då och då för att höja mitt maximala prestationstak. “Det sitter mest i huvudet när man närmar sig maxpuls”, har han sagt ett antal gånger. Och uppenbarligen gör det det. 10 mmol laktat och 185-190 puls känns inte lika smärtsamt när man tänker “Nu gör det ont, men det sitter mest i huvudet”. Dampbarn som jag är så tänker jag vidare “…undrar hur länge jag måste köra på den här pulsen innan jag svimmar?”. När jag ställde den frågan till gruppen sista 5 minutrarna på passet så fick jag bara en blick från majoriteten innan det blev knäpptyst. De verkade inte vara på min idé att ta reda på svaret…

Vilket får mig att tänka på något Daniel sa häromveckan, han citerade något Ned Overend hade sagt i en Specialized reklam: “Hur långt är för långt?”.

Hur långt är egentligen för långt? Är det inte det som är essensen i all idrott? Speciallt i uthållighetsidrott där tid och sträcka kan mätas exakt?

Hur som helst, jag tänker ta reda på svaret under Kust till kust! Vi ses väl då? 3-4 maj!

Det tidigare målet på 100 medlemmar till facebook-gruppen är nu revederad till 70 medlemmar. Eftersom Kust till kust är 70 mil! Det blir ju det mest logiska! Eller hur?

Nu ska jag äta klart min kexchoklad, dricka upp mitt glas med juice och hänge mig till Ormsalva och annat mystiskt kladd!

Klättring

Ja, jag vet att det är väldigt pubertalt att skrika ”SUG MIN BALLE!” när man till sist efter många försök klarar av en vägg (eller ”led”) när man är och tränar klättring. Men jag var bara tvungen, småförbannad och lack som jag var på pissväggen.

Daniel som stod nere på mattan låtsades dock om som om han inte kände mig, då alla i lokalen vände sig om och stirrade. En riktigt insöad klätterfantast gick och muttrade en del också samtidigt som han kastade blickar mot Daniel och mig.

”Äh, de är bara avundsjuka” var min kommentar efter att jag hoppat ner på mattan.

”Mmh, visst”, tyckte Daniel. ”Du har försökt komma upp för den här väggen i typ en halvtimma nu utan att lyckas. Och till sist häver du dig upp helt och hållet på kraft och med helt avsaknad av teknik och skriker SUG MIN BALLE… De är säkert jätteavundsjuka…”

Spinning med HCK

Hisingens Cykelklubb säger jag bara… Sätt 30 cyklister i en dåligt ventilerad spinningsal och lägg till en ledare med extremt mycket myror i benen (läs: jag) så får man ett träningsrecept som är svårslaget! Inte att jag skulle vara så extremt duktig, men med ett så gött gäng så behöver man inte göra mycket som ledare. Jag hade med mig en ny mix, mitt vanliga medel-pass och en gammal go´mix från Cyclocross-tävlingen i Slottsskogen (där jag dj:ade).

Att jag la in Daft Punks ”One More Time/Aerodynamic” från deras senaste live-skiva Alive 2007 och körde långspurt på drygt 2min (så man kom upp på maxpuls) kanske inte var det mest hälsosamma när vi efter det hade 2 timmar kvar på cykeln. Men va fan, det var skoj! Och hjärtat fick sig en genomkörare!

Tack ni som var där! Nu går vi ut och cyklar, i snön…

3 vilodagar…

… på raken och jag mår skit. Vad är detta? En del blir sjuka av att träna för mycket, en del av att vila för mycket. Fast sjuk är jag ju inte. Inte ens förkyld. Men benen säger ”Hurredu, upp på cykeln nu, vi mår inte bra av att sitta stilla”. Barnprogrammet ”Myror i brallan” gör sig påmint…

Men imorgon är det dags igen, äntligen! Finalspinning med Hisingens CK. 3 timmar go´spinning med Sveriges (ursäkta, jag menar världens) goaste cykelgäng!

Spinningledare är nog ett av världens bästa yrken! Minst lika bra som Hästen-sängen provliggare och chips-provsmakare.

Den här gången har det varit extra utmanande att mixa ihop passet då ljudkortet är helt sönder, kaputt, pajj! Det finns inget ljud i alla fall på datorn. Så jag får helt enkelt gissa mig fram, gå på känsla och lita på det visuella i mixprogrammet. Det ska bli högst spännande att se hur det går.

I övrigt så har jag varit väldigt siffernördig av mig nu under mina vilodagar. Watt, laktat och puls är mina nya gudar! Lägg på träningsteorier, kost och sömn på det så får ni en ekvation som heter duga!

Insnöad

På cykling och träning, absolut! Men nu även rent fysiskt! För jag menar, var kom all snö ifrån? Det känns som rena rama julafton!

Jag som trodde att jag skulle kunna plocka fram cykeln och köra långpass ute nu. Men men, det blir till att fortsätta sitta i garaget på testcykeln ett tag framöver.

Skoproblem

Efter senaste 24-timmars spinningen har jag dragits med lite småkänningar i hälsenorna. Självklart har själva överbelastningen en del i det hela, men även mina cykelskor har jag märkt.

Den senaste månaden har jag märkt att hälen sitter lite löst i skon, det blir väldigt tydligt under längre spinningpass då skon blir väldigt svettig, blöt och genom det mer flexig.

Det ska bli intressant att se om mina triathlon-skor gör likadant nu under de längre utomhusrundorna.

Hur som helst så sitter jag och tänker så det knakar och småpillar. Mina inläggssulor skulle kunna göras lite bättre också känner jag….

Om jag är petig? Tro fan det!

Trevlig (cykel)Påsk!